?

Log in

No account? Create an account

Эклиология

Экология Личного Пространства

[sticky post]Когда стоит обратиться за психологической помощью
по чайку
colour_rain

Один из способов жить счастливо — научиться быть спасателем для самого себя.


  • Человек изначально рождается счастливым, потому что такова его природа.

    Постепенно, день ото дня, сталкиваясь во внешней среде с различными людьми, обстоятельствами и препятствиями, человек обрастает «чужой информацией» и травмами.

    Место детской радости и непосредственности, доверия и открытости постепенно занимает боль, печаль, неверие в себя, ощущение отвергнутости и ненужности, недоверие.

    Самое печальное, что ребенок, будучи еще открытым и доверчивым, первые «удары» в сердце получает от самых близких ему людей: родителей или лиц, их замещающих.

    Рафал Олбински птицы мысли  художник: Рафал Олбински


  • Любая работа над собой — это процесс, а не результат. Это путешествие внутрь себя, откуда клиент никогда не выходит таким, каким он начал путешествие. Он получает новый опыт познания себя и мира и с помощью него осознает, переосмысливает свою жизнь и поведение, и меняется. Терапия или коучинг чаще всего идут в форме беседы, в которой психолог с помощью вопросов помогает клиенту двигаться вперед, к изменениям.

Read more...Collapse )

Почему мы раздражаемся и нас что-то бесит?
Девушка вело контр ажур
colour_rain
Почему мы раздражаемся и нас что-то бесит? - http://psychologieshomo.ru/pochemu-my-razdrazhaemsya-i-nas-chto-to-besit -

Самые здоровые и красивые люди — это те, которых ничего не раздражает.                                    (Георг Кристоф Лихтенберг немецкий физик, публицист)


Ваша эмоциональная реакция это СИГНАЛ.


Есть один вопрос, ответ на который полностью перевернет ваше представление о себе… Кто из нас на 100% удовлетворён, тем, как мы выглядим?

Кто может сказать, что стопроцентно доволен своей фигурой, положением, достатком, носом?

Задумались? Это уже начало…

Эта статья как раз нацелена на то, чтобы вы задумались и заново оценили то, как вы воспринимаете себя… увидели, что в вашей слабости скрыта сила.


Посмотрите на рисунок. Здесь изображен секрет ваших сокровищ. Это новые возможности, таланты, источники вдохновения и сил. А теперь закройте правый глаз и смотрите левым на крестик справа.

И, не торопясь, то приближайтесь к экрану, то отдаляйтесь.




Изображение сокровищ, которое Вы видите краем глаза, в определенный момент исчезнет.

Парадокс. Вот они, перед глазами – но их не видно. Слева словно чистый лист…


Это явление называется «слепым пятном» вашего зрения (зона глаза, которая не воспринимает свет).

Такие же слепые зоны есть в вашей психике и мировосприятии.

Проще говоря, потрясающие возможности могут быть прямо перед вами – но вы их не увидите. Не потому, что они недостижимы – а просто потому, что вы находитесь в своем «слепом пятне»… У слепых зон вашего внутреннего мира есть и другое название – «теневые аспекты».


Это то, что есть в нас, но скрыто: нереализованные таланты, подавляемые мечты и желания, вытесненные воспоминания и чувства.


Часть из перечисленного «скрылось», чтобы нас защитить – например, какие-то травматичные, неприятные случаи из нашей жизни, а также просто «лишняя» на данный момент, перегружающая сознание информация. Здесь тоже таится немало наших сил и ресурсов.

Качество, которое вызывает в вас сильную эмоциональную реакцию, принадлежит вам.




Просто вы, по определённым причинам, перестали замечать эту часть себя.

Чаще всего из-за эмоциональной травмы. В детстве или юношестве.

Задайте себе вопрос: всё ли вам в себе нравится, на сколько процентов вы удовлетворены тем, как вы выглядите…

Если ваш ответ «не очень», причина, скорее всего, в подростковом возрасте….

Вы в буквальном смысле выстраиваете внутри себя ЗАБОР:

Это мне нравится — это Я. Это мне НЕ нравится — не буду замечать, это НЕ Я.

Таким образом, многие присущие вам качества — неудобные для вас или близких людей — пропадают. Уходят в ТЕНЬ.

Это барьеры, которые вы сами выстраиваете внутри себя.

Но есть и приятная новость!

То, что вас восхищает в других, есть внутри вас.

Вы просто перестали замечать это. А значит ваша задача — увидеть это в людях и понять.

Посмотрите на список того, что вас восхищает в близких людях:

Они это могут, а значит вы тоже можете.

Но есть и обратная сторона процесса:

То, что вас раздражает в людях, тоже является частью вас.

Увы, есть.

Если вас раздражает какое-то качество в людях, вы найдете в своей жизни примеры, когда вели себя подобным образом и осудили себя за это.




Поймите: Для вашего благосостояния нужно и важно вернуть все утраченные фрагменты вас.

Всё ваше земное воплощение – это этап собирания брошенных частей себя и их объединение в единое целое. Вы чувствуете, что вы сильные, вы гибкие. Вы гнётесь, но не ломаетесь с треском.

У вас появляется прочный гибкий стержень. Вы наполнены изнутри.

Вы всегда знаете, что вы выстоите, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Важный акцент для понимания:

Если поведение человека вызывает в вас сильную эмоцию, значит, внутри вас есть похожее качество, вы просто не замечаете этого.

Есть просто факты. Например, я знаю, что человек грязнуля, он не умеет пользоваться приборами, может грубовато пошутить. Я это понимаю, я это вижу.

Но точно также я понимаю, что люди вышли из разных социальных слоёв. У них было разное детство. Я понимаю это на уровне информации.

Если я хочу, я могу ограничить общение с ним. Или не приглашать его туда, где будут люди другого круга, где я могу себя чувствовать неудобно в присутствии этого человека.

Но у меня нет сильных эмоций по этому поводу. Я принимаю это как факт, как данность. Вот это в человеке есть. Здесь нет тени, нет подавленной части вас.

Меня ничего не цепляет. Я просто вижу факт. Я принимаю какие-то определённые решения, исходя из этого факта.

Это мой выбор. Я этого не приемлю. Но я не пытаюсь перевоспитать этого человека.

Например, ваш родственник любит рассказывать похабные анекдоты к месту и не к месту, и ему бесполезно объяснять, что вам это не смешно, похабные анекдоты с матерком никому не нужны.

Вы просто не приглашаете его и перестаете с ним шутить. И все!

Но если эта черта характера вызывает в вас волну возмущения и негодования: «Да какой же он паразит! Да как же он так может!» — это сигнал.

Сигнал вашей подавленной части: Обрати на меня внимание. Я здесь!

И причины такой реакции, скорее всего, приведут вас в ваше детство. Детские годы — причина отказа от себя.

Помните эти ужасные два-три года, как их называют психологи, когда ребёнок начинает проявлять свою индивидуальность. На рубеже 2-3-х лет ребенок развивает свою самость, свою индивидуальность.



Например, пытается одеть разную обувь на разные ноги. На одну резиновый сапог, на другую ботинок. И собирается так выйти на улицу.

Такое вот проявление индивидуальности. И в этот момент архиважно, как среагируют родители на поведение ребенка.


Позволят они ребёнку так выйти на улицу?

Кстати, про сапог — это не придуманная история. В жизни моих знакомых, когда ребёнок так оделся, мама сказала: «Ну, ладно. Ты понимаешь, что это будет неудобно, не понимаешь? Иди».


Ребёнок вышел. Походил пять минут. Понял, что в ботинке и в сапоге ходить невозможно. Вернулся обратно. Всё! Ситуация решена.

И даже если он проходил в таком состоянии. Это был его выбор, его возможность выразить свою индивидуальность.

Наши родители в нашем же детстве подчинялись определённым правилам жизни в социуме.

И «давили» на своих детей, вынуждая их следовать кем-то придуманным правилам.

К чему это в результате привело? Вы ОТКАЗАЛИСЬ от части себя.

Не по тому, что она была ПЛОХАЯ. А потому, что она была НЕУДОБНОЙ.

В данном примере, неудобной вашим родителям. Таким образом, многие наши замечательные ценности оказались от нас скрыты. Как это произошло?


История у каждого будет своя, но общая причина обычно одна: в какой-то момент проявления ваших талантов (идей, начинаний) были осуждены и подавлены.

Осуждены кем-то из значимых для нас людей: родителями, учителями, другими близкими и знакомыми. А подавлены нами самими, в ответ на неприятие и насмешки.

В какой-то момент мы приняли решение «этим больше не заниматься и даже не пытаться». И, во многих случаях, даже не помним этого.

Ранние творческие проявления всегда очень хрупки, и негативная оценка может подкосить маленького творца очень сильно. Мы не можем отмотать время вспять и не дать свершиться событиям, из-за которых утратили часть своей силы.


Но мы можем поддержать и взлелеять свои внутренние сокровища прямо сейчас, в настоящем. И сделать это можно самостоятельно, при моральной поддержке единомышленников. Наша память блокирует болезненные моменты, но это не значит, что с этим нужно смириться и жить дальше. Если не лгать себе и не бояться, постепенно получится возвращать себе все утраченное. Лучше вспомнить и вернуть, чем обманывать себя и жить дальше как в пруду с тиной.

Целостная личность – это человек, который интегрировал разрозненные части себя, осознает и принимает себя во всей возможной полноте, имеет доступ к своим талантам и внутренней силе.



Если вы целостны, то:

Вы любите и цените себя

Вы обладаете всей полнотой своей энергии и умеете ей распоряжаться

Вы владеете разносторонними талантами и умеете их проявлять себе на пользу

Вы признаете негативные черты в себе и других людях, но спокойно и адекватно с этим справляетесь

Вы строите отношения с другими людьми не из нужды, а ради интереса и удовольствия

Вы талантливы, и знаете об этом!

Вы нецелостная личность, если:

Вы знаете, как себя можно любить… Порой почему-то ненавидите. Или ждете, когда вас полюбит или пожалеет кто-то другой.

У вас есть какая-то энергия, но ее вроде недостаточно, чтоб добиться успеха… Часть вашей энергии перекрыта. Вы не дополучаете от жизни то, что могли бы иметь.

И талантов особых нет. Или какие-то есть, но средние. У других лучше! Или вы знаете свои таланты, то вам не удается их реализовать.

У вас очень много недостатков. И у других просто невыносимые недостатки. И как можно с этим жить? Лучше быть одному.

Вы строите отношения, тогда когда другие люди дают вам ощущение вашей нужности. Когда все так как мы хотим, то не так тревожно.

Вас напрягает (или вызывает зависть) кто-то другой…

Психологическая травма в детстве.

Ребенок беспомощен практически перед любым взрослым. Если у вас была хорошая семья (что, увы, редкость) – до вас могли «добраться» воспитатели в детсаду, учителя, даже случайные знакомые.


Ругань, высмеивание, несправедливое наказание, отвержение достижений – с этим сталкивались, в той или иной форме, мы все.

В зависимости от сложности ситуации, все связанные с ней части вашей личности запрятаны более или менее глубоко.

Возможно, в детстве скрыть их – было единственным спасением. Но сейчас вы уже взрослый человек. Пора возвращать утраченное!

1. Перекладывание своих «недостатков» на других людей.

Принять себя, таким как есть – неидеального, с недостатками, очень тяжело.


Я растяпа, я порой туплю и неорганизован, я слаб, я храплю, я не очень аккуратен… Промолчим еще про многие другие потайные «скелеты в шкафах».

Чтобы просто принять это в себе, нужно столкнуться со стыдом, порой пойти через болезненные воспоминания.

Да, в итоге это вернет вам часть силу и сделает более стойким и целостным.

И да, это очень трудно.

Поэтому – «у меня такого нет». Это у других. Монархи не ходят в туалет.

В итоге, чужие подобные проявления «аж бесят» — и это признак собственной Тени.

2. Перекладывание своих достоинств на других людей или зависть.

Как и с недостатками, мы также поступаем и с достоинствами. Очень трудно признать в себе поистине классные, великолепные способности. Это налагает ответственность. А также поднимают голову все «внутренние шепотки» — «Да кто он такой, ишь выпендрился…», «Много захотел – мало получишь».

Поэтому мы восхищаемся и завидуем, глядя на других – талантливых, успешных, ярких. Создаем себе кумиров из общепризнанных звезд.


По опыту говорю – эти люди обычно не обладают именно особенными талантами. Они просто смелее и осознаннее.  Вам нужно не «раскрывать таланты». Нужна смелость быть собой.

3. Следование чужим сценариям и «ярлыкам». Прежде всего это правила и ярлыки из детства.

Мы стараемся впихнуть себя в рамки чужих стереотипов, установленных в социуме «правил».

В это же время, отказываем себе в честном выражении эмоций и поступках, противоречащих «нормам», смелом выборе одежды и прочих повседневных радостей.

Терпим, потом срываемся, называем себя «что я за мужик/женщина», «плохой родитель», «никчемный супруг» – и так по кругу…

Внешние сценарии идеальности – бесконечная ловушка.

4. Обесценивание и критика от значимых людей.

Значимым, дорогим, авторитетным людям мы верим сильнее всего. Родителям и возлюбленным – верим даже сильнее, чем себе.


Любое слово от этих людей может вознести нас – а может и убрать веру в себя. Поэтому, нередко мы пытаемся опередить и поступаем так сами думая, что так можно дать отпор.

Увы, не всем нам повезло с корректностью родных и партнеров. Отдельные слова и ситуации которые в детстве пугали нас, когда мы уже считаем себя взрослыми, «вырубают» нас порой из реальности, раздражая и приводя в состояние агрессии…

Как обрести целостность личности?

Как вы ее утрачивали, по тем же пунктам и возвращайте.


Вам нужно вернуть энергию из своего детства, полюбить себя того — кем вы были в детстве, наполнив того себя поддержкой.

Важно увидеть ограничивающие вас сценарии, которые срабатывают раз за разом.

Надо вернуть себе все, что вы проецируете на других людей.

Требуется увидеть и возвратить свои личные сокровища – силу, таланты, способности – и направить на свою реализацию.

И, конечно, соединиться с возвращенными частями себя. Это непростой и вдумчивый труд. Он требует времени, чтобы побыть наедине с собой. Он требует честности и даже смелости — жить в инфантильных иллюзиях куда легче… Но, если вы решитесь на эту работу — поверьте, результаты превзойдут ваши ожидания.


Вы не станете вечно улыбчивым «успешным» суперменом из рекламных роликов. Но вы станете собой — и будете счастливы быть собой.

На самом деле не все так просто. Вернуть можно, если есть тот кто хочет вернуть . И если есть готовность, решимость. И намерение ежедневно, ежеминутно, ежесекундно идти. Не видя куда, но доверяясь. Если вы смиряетесь со своим прошлым и настоящим, принимаете себя и не сдаетесь. Если Вы поставить это выше всего в вашей жизни.




- Психология человека

Индивидуальные отношения. Одиночество.
веловей
colour_rain
Индивидуальные отношения. Одиночество. - http://psychologieshomo.ru/individualnye-otnosheniya-odinochestvo

«… По сути, один человек не может понять другого чисто технически, не говоря уже о том, что, даже если бы очень захотеть, всего не расскажешь, за другого, как он переживает, не переживешь и не почувствуешь, как он чувствует. В каждом из нас свои установки, свои потребности, привычки, пристрастия – пересечения случаются, а синергичности (целостного взаимопонимания)– нет. Короче говоря, личности не бывает без одиночества… Здесь надо оговориться, что «одиночество», чувство одиночества понимается нами как переживание своей противопоставленности миру. О том, что такое это «социальное одиночество», это отдельная тема. Но уже тут важно пояснить, что речь идет о неконгруэнтности (Конгруэнтность (он англ. congruence) – открытость, честность. Конгруэнтным называют человека, который сознает и принимает чувства/ощущения, которые испытывает, может назвать их и выразить в поведении нетравмирующим для окружающих способом), отличных наших индивидуальных реальностей, обусловленных познающим устройством психики человека, а как следствие – о способе существования нашей личности, которая не может рассчитывать на то, что она будет понята так, как она сама того хочет. Нас «отлучили» в это «одиночество» еще в раннем детстве, когда мама впервые сказала нам «нет», в тот самый момент, когда она сказала нам «надо», а мы не хотели. Это настолько сильное и глубокое противоречие, что его просто невозможно осознать ребенку. Невозможно это сделать и теперь, поскольку мы не помним ничего другого, но лишь такое свое состояние – «социального одиночества».

В современном шумном и беснующемся мире только сумасшедший не почувствует себя одиноким. Формальность и множественность наших отношений с окружающим миром толкает нас к пропасти одиночества и словно отторгает от мира. Современный человек устает от множественности своих отношений, от социальной занятости и часто мечтает об одиночестве, но такое отшельничество не делает его счастливым. Он хочет тепла и поддержки еще больше, нежели человек, живший в общине тысячу лет назад. Но нереализованность этой потребности его фрустрирует, озлобляет. Таким образом, одиночество как perpetuum mobile – само себя воспроизводит, провоцирует, продвигает.

Человеку чуждо одиночество, и он злится на мир, который обрек его на страдания одиночества. Но, с другой стороны, ведь только в этом мире и только в нем можно спастись от одиночества. Если же мы дадим себе слабину и позволим себе разозлиться на мир за наше страдание – одиночество никогда уже не покинет нас, поскольку злое одиночество, как и злая собака, охраняющая хозяйский двор, никогда и никого не подпустит к «запретной зоне». Казалось бы, одиночество, напротив, должно стимулировать нас к открытости, но этого не происходит. И именно оно, являясь противоречием, укорененным в самом способе существования личности, ведет к изменениям, которые, в конечном итоге, через кризис позволяют личности переродиться из «общественного продукта» в индивидуальность. …»



Электронная книга

Индивидуальные отношения. Теория и практика эмпатии

https://www.litres.ru/andrey-kurpatov/individualnye-otnosheniya-teoriya-i-praktika-empatii/chitat-onlayn/page-4/

А. Алехин А. Курпатов


Не так проста любовь как ее малюют.
веловей
colour_rain

Любовь как квазирелигия
________

⛔ ТРИГГЕРЫ: общественное давление, романтические отношения

В некоторых школах детям в обязательном порядке объясняют такое понятие как квазирелигия. Квазирелигии или скрытые религии – это псевдодуховные формы поклонения людей неким идеям, явлениям, идеалам, имеющие огромное сходство с религиями, но при этом возникающие на почве формального отказа общества от религий истинных. Предполагается, что понимание этого термина поможет детям лучше понять мир и невидимые силы, которые в нем действуют. В том числе, это знание должно стать «прививкой» против доверчивости к различного рода шарлатанам. Дети учатся, что нельзя обожествлять знаменитостей и, тем более, политических лидеров, что увлечение футболом, деньгами, карьерой или даже здоровым образом жизни иногда может иметь религиозные признаки. Но, к сожалению, самую могущественную квазирелирию, которая вскоре будет играть роковую роль в жизнях детей, учителя не упоминают, да и вообще, ее редко таковой признают. Речь идет о любви. Точнее говоря, о том типе любви, без упоминания которого не обходится ни одна популярная песня или фильм: о том самом «большом, невероятно романтичном чувстве, которое заставляет двоих людей влюбиться друг в друга без памяти, потерять связь с реальностью от вожделения и радости, и упасть в объятия друг друга, наслаждаясь бесконечным счастьем».

Ни одно учение и ни одна церковь не захватили нашу современность так всецело, как миф об этой любви. Это путеводная звезда нашего времени. Предположительному многообразию образов жизни и постоянно декларируемому индивидуализму противостоит абсолютно стандартизированная жизненная модель: путь к счастью – это страстное «одиночество вдвоем». Единственная цель жизни – найти Ту Самую Единственную, и только тогда у тебя в жизни все станет прекрасно (а если нет, то нужно начинать поиски сначала).

Read more...Collapse )

Психология человека Не так проста любовь как ее малюют. - http://psychologieshomo.ru/ne-tak-prosta-lyubov-kak-ee-malyuyut


Работа с эмоциями.
веловей
colour_rain

Работа с эмоциями – один из способов отношения к эмоциям, характерный преимущественно для мягкого и бережного подхода. В таком подходе считается, что бороться с нежелательными эмоциями непродуктивно и предлагается любую эмоцию в первую очередь принять, как живое существо, заботящееся о клиенте. Вместо силового подхода к нежелательным эмоциям здесь предлагается продемонстрировать к ним подход дружественный и уважительный, в расчете на ответную взаимность. Работа с эмоциями предполагает, что любая эмоция – это всегда нечто серьезное и значительное, от чего нельзя просто отмахнуться и проигнорировать; это то, чем заниматься нужно всерьез и скорее всего долго, поскольку убрать эмоцию нельзя, а наладить с ней отношения – не так уж просто. Управление своими эмоциями это конечно, трудная задача. Но решаемая.

Всегда ли к нежелательным эмоциям необходимо относиться именно так? Конечно, нет. К примеру, серьезное уважительное отношение к страхам ребенка оправдано не всегда. Иногда испугавшемуся ребенка лучше всего помогает веселый взгляд и бодрый голос взрослого: «Ты чего такой ерунды боишься? Пойдем, покажу, это совсем не страшно!» Излишнее внимание к эмоциям их усиливает, и иногда чем меньше внимания к нежелательной эмоции, тем быстрее она проходит.

Не кормите свои страхи вниманием, и они от вас уйдут.

Read more...Collapse )

Четыре упражнения, которые помогут не утратить ясность мышления в любом возрасте.
Девушка вело контр ажур
colour_rain
Четыре упражнения, которые помогут не утратить ясность мышления в любом возрасте. - http://psychologieshomo.ru/chetyre-uprazhneniya-kotorye-pomogut-ne-utratit-yasnost-myshleniya-v-lyubom-vozraste -

Директор по вопросам образования канадского Общества Альцгеймера Мэри Шульц (Mary Schulz) даёт советы, как надолго сохранить свой мозг в тонусе.


Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.


Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.


До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.


Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.


1. Бросьте вызов самому себе


Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.


Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.


Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение. Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной. Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.


Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.


2. Будьте социально активны


Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно общаться и путешествовать с друзьями.


Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.


Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве. Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.



3. Соблюдайте здоровую диету


Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.


Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.


Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.



  • Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.

  • Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

  • Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.


Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.



4. Будьте физически активны


Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.


Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.


Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.


Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.



5. Снизьте свой уровень стресса


Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.


Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.


Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.


Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.


Источник статьи: Staving off dementia: 5 ways to keep your brain young and healthy


И напоследок четыре упражнения, которые помогут не утратить ясность мышления в любом возрасте.


Хотя некоторые из этих упражнений вам могут показаться бесполезными или их поначалу будет сложно выполнить, они являются очень эффективным способом позаботиться о нашем разуме и сохранить ясность мышления.


С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.


Разноцветный текст:



Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.


Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.


Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.


Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.


Это простое упражнение поможет вам. Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.


Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.



  1. Таблица Шульте:



Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.


Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.


Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.


Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.


Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.



  1. Знаки пальцами:



Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами.


Сначала сложите пальцы правой руки в символ «мир».


Затем, пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.


Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.


Преимущества этого упражнения:


Увеличение способности к концентрации


Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой.


Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.



  1. Синхронное письмо:


Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.



Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.


Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.


Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.


Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.


Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.


Другие советы:


Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.


То есть, если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.


Вы также можете принимать душ и выполнять другие повседневные действия с закрытыми глазами.


Измените свой маршрут, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.


Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти.


Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.


Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:



  • какао-порошок;

  • желток;

  • красная рыба;

  • миндаль;

  • молочные продукты.


Вы также должны есть продукты, богатые калием:



  • авокадо;

  • банан;

  • зародыши пшеницы;

  • апельсины.


Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:



  • семечки;

  • арахис;

  • соя;

  • цельные зерна.


P.S. Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются.



- Психология человека

Эгоистичный Аргумент в Пользу Того, Чтобы Сделать Мир Лучше - Эгоистический Альтруизм.
по чайку
colour_rain

Что такое любовь?
по чайку
colour_rain
Американский писатель и профессор департамента специального образования университета Южной Калифорнии Лео Баскаглиа (Felice Leonardo «Leo» Buscaglia), известный многим как «Доктор Любовь», посвятил свою жизнь и деятельность изучению проблемы человеческой разобщённости и смысла жизни. Будучи преподавателем в университете Южной Калифорнии, в одной из групп студентов, которые он вёл, внезапно для всех и для самого профессора покончила жизнь самоубийством одна из самых талантливых его студенток. Лео Баскаглиа это известие потрясло до глубины души. Ничто не выдавало в девушке признаков какой-либо депрессии или разлада с жизнью. Она была позитивным человеком, увлечённой, активной и сильной, талантливой студенткой.

В одном из интервью, спустя много лет, он признался, что именно этот случай заставил его кардинально сменить вектор своих лекций и исследований.

Поздно ночью, ошеломлённый этой новостью, он задался вопросом:

«Какая польза от всего нашего обучения, от всех этих знаний и анализов, если никто не учит нас ценности жизни, нашей уникальности и её пониманию, никто не развивает в нас чувство личного достоинства?»
Так был открыт совершенно новый курс лекций при университете под названием «Love Class». Вскоре посещаемость его была столь высокой, что о нём заговорили далеко за стенами самого университета. Профессора отличал нестандартный, динамичный стиль общения и техники преподавания, что привлекло пристальное внимание телеканала Public Broadcasting Service. И спустя несколько месяцев, лекции стали выходить на телеканале Public Broadcasting в прайм-тайм и пользовались невероятной популярностью.

Книги Лео Баскаглии пять раз становились бестселлерами по версии New York Times.
Более 25 лет Баскаглия искал ответы на самые сложные вопросы нашей самоидентификации. Тогда же в 1980-х годах он с командой своих студентов провел интересное исследование, задавшись целью найти самого заботливого ребёнка. В исследовании могли принять участие все дети в возрасте от 4 до 8 лет. Им задавался только один вопрос, на который они должны были дать ответ как можно скорее, то есть не задумываясь: «Что такое любовь?»
Наиболее интересные ответы он отобрал и включил их в свои телевизионные лекции курса «Love 1A». Результат, как признал позже Доктор Баскаглиа, удивил даже его.
Ниже несколько примеров ответов, которые давали дети:
*️⃣ Любовь – это то, что оказывается с тобой в комнате на Рождество, если ты перестаёшь разворачивать подарки и прислушаешься.
Бобби, 5 лет.
*️⃣ Если кто-то любит тебя, он по-особенному произносит твоё имя. И ты знаешь, что твоё имя находится в безопасности, когда оно в его рту.
Билли, 4 года
*️⃣ Любовь — это когда ты идёшь куда-то поесть и отдаёшь кому-нибудь большую часть своей жареной картошки, не заставляя его давать тебе что-то взамен.
Крисси, 6 лет
*️⃣ Любовь — это то, что заставляет тебя улыбаться, когда ты устал.
Терри, 4 года
*️⃣ Если ты хочешь научиться лучше кого-то любить, нужно начать с кого-то, кого ты терпеть не можешь.
Никка, 6 лет
*️⃣ Любовь — это когда моя мама делает кофе папе, и отхлёбывает глоток перед тем, как отдать ему чашку, чтобы убедиться, что он вкусный.
Дэнни, 7 лет
*️⃣ Любовь — это когда ты говоришь мальчику, что тебе нравится его рубашка, и он носит её потом каждый день.
Ноэль, 7 лет

*️⃣ Любовь — это когда твой щенок лижет тебе лицо, даже после того, как ты оставила его в одиночестве на весь день.
Мэри-Энн, 4 года
*️⃣ Когда ты любишь кого-нибудь, твои ресницы все время взлетают и опускаются, вверх-вниз, а из-под них сыплются звездочки.
Карен, 7 лет
Но больше всего профессора поразил поступок четырёхлетнего мальчика. О нём профессору рассказала его мама. Когда её сын узнал, что у их пожилого соседа умерла жена, у него на глаза навернулись слёзы. Он сразу побежал к своему пожилому другу домой. Когда он вошёл во двор, то увидел, что мужчина сидит в летнем кресле и горько плачет. Ребёнок подошёл к нему, залез к нему на колени и просто сидел там. Когда вечером он вернулся домой, мама спросила его, о чем они говорили. Мальчик сказал, что они ни о чем не говорили. Мама очень удивилась и спросила, может, он что-то говорил их соседу, но мальчик ответил:
«Ничего. Я просто помог ему плакать».
«ВИКТОРИНА ЛЮБВИ» от Д-ра БАСКАГЛИЯ
(LOVE QUIZ by Dr. BUSCAGLIA)
Read more...Collapse )
- Психология человека. http://psychologieshomo.ru/2048-2

Три средства от беспомощности.
по чайку
colour_rain

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.
Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Read more...Collapse )

Психология человека. http://psychologieshomo.ru/tri-sredstva-ot-bespomoshhnosti


Почему играть в детстве важнее, чем ходить в школу?
по чайку
colour_rain

Почему играть в детстве гораздо важнее, чем ходить в школу?

Психолог Питер Грей приводит неопровержимые доказательства того,что играть в детстве гораздо важнее, чем ходить в школу.

Я рос в пятидесятые. В те времена дети получали образование двух видов: во‑первых, школьное, а во-вторых, как я говорю, охотничье-собирательское. Каждый день после школы мы выходили на улицу поиграть с соседскими детьми и возвращались обычно затемно. Мы играли все выходные и лето напролет. Мы успевали что-нибудь поисследовать, поскучать, самостоятельно найти себе занятие, попасть в истории и из них выпутаться, повитать в облаках, найти новые увлечения, а также прочитать комиксы и прочие книги, которые нам хотелось, а не только те, что нам задали.

Read more...Collapse )

Психология человека  http://psychologieshomo.ru/pochemu-igrat-v-detstve-vazhnee-chem-hodit-v-shkolu -